הסרעפת המלטפת - הנשימה כמפתח לחיים ארוכים

החזון שלי לחיים בריאים הוא: 40 שנה של ריצה והתרגשות, 40 שנה של הליכה שלווה ועוד 40 שנה של ישיבה שקטה, עד להיעלמות. אני חוזה כי די בקרוב יהפוך המפגש עם אנשים שחיים עד גיל 120, ואפילו יותר, להיות דבר נורמלי.

כדי שזה יוכל לקרות, יש כמה פרטים בהם כולנו נצטרך לטפל היטב: תזונה, תרגול גופני, איזון רגשי, פתיחת הלב, אהבה וסקס, יצירתיות ומדיטציה. ואילו אחרונה חביבה אך למעשה עומדת במרכז, בין כל ההיבטים האלה: הנשימה, שמקשרת כגשר בין כל ממדי חיינו.
הנשימה היא הרוח ששומרת את אש אנרגיית החיים חיונית בתוכנו. אני קורא לה "יהלום הנשימה", כי היא מכילה בתוכה, כמו צלעות היהלום, המוני היבטים ופנים היכולים להעשיר ולהאיר את חיינו. הדרך בה אתה נושם היא הדרך בה אתה חי, והדרך בה אתה חי היא הדרך בה אתה נושם.
נשימה עמוקה שומרת עליך בריא; נשימה שטוחה מחלישה את המערכת החיסונית, מושכת אותך שוב ושוב אל תחום המחלה (Dis-ease). כדי להעמיק את נשימתך תוכל לבחור בדרך אקטיבית, ספונטנית וטנטרית - או בגישה יוגית וממושמעת יותר. בכל דרך בה תבחר, כדי לפתוח ולהעמיק את נשימתך תצטרך לעבוד על הסרעפת שלך.

שפתה של סרעפת משוחררת

רוב האנשים לא מבינים את הקשר המשמעותי בין הסרעפת לנשימה. היוונים העתיקים מיקמו את מושב הנשמה במרכז הגוף, בגובה הסרעפת. גם אם לא נסכים איתם, עדיין ניאלץ להודות שהסרעפת היא מערכת השרירים תומכי הנשימה החשובה ביותר, וכי היא מהווה מפתח חשוב לנשימה. מכיוון שכך, יש לה השפעה עמוקה על כל התהליכים המרכזיים שמתרחשים בגופינו ובחיינו. הסרעפת נעה כלפי מעלה עם הנשיפה וכלפי מטה עם הסרעפת ממוקמת לרוחב מרכז הגוף, במקום בו החזה והבטן נפגשים. היא מיוצבת בין החלק התחתון של עצם החזה, כלוב הצלעות התחתון ועמוד השדרה, סמוך לשרירי הגב והבטן, כשהיא חוצצת בין החלק העליון והתחתון של גופינו. על כן, הסרעפת היא הרבה יותר מאיבר תומך נשימה; היא גם מחברת וממזגת את שני העולמות של הבטן והחזה מבחינה פיזית, פסיכולוגית ואנרגטית.
השאיפה. במצב רגוע השאיפה והנשיפה נמצאות באיזון נכון: הכיווץ וההרפיה החלקים והקצביים של הסרעפת והשרירים הקשורים אליה מאפשרים לנשימה לנוע כגל עדין דרך גופינו, וביכולתם לתת לנו תחושה אוקייאנית (מלשון אוקיינוס) וזורמת של החיים.
תנועות רבות בטבע מזכירות לי את פעולתה של הסרעפת. לעתים קרובות אני מוצא את עצמי בוהה בציפורים גדולות כשהן עפות בקלילות גבוה בשמיים; לעתים אני נהנה לראות צמרות עצים נעות כגל ברוח, או את המשחק של עלה הנישא ברוח. כל אלה גורמים לי לנשום.

פעם צללתי בקאריביים המקסיקניים והתמזל מזלי לראות חתול ים (טריגון) מחליק בכנפיו הגדולות על פני רצפת האוקיינוס. נדהמתי מהתחושות הנפלאות שהתנועה ההרמונית שלו עוררה בגופי, רק בכך שצפיתי בו! זה היה היום שבו הבנתי את שפתה של סרעפת משוחררת ורגועה.

עניינים של הלב

לעתים קרובות לא מתייחסים לגורם סיכון פסיכולוגי חשוב להתקפי לב: זוהי טינה חבויה ורגשות חסומים, בעיקר כעס מודחק. חסימת רגשות מתרחשת בקלות באמצעות חסימת התנועה של הנשימה שלנו: אנחנו מכווצים את בית החזה, מהדקים את הבטן ומחזיקים את הנשימה, באופן שבו גל הנשימה לא יכול לנוע בגוף ולתת ללב ולכליו עיסוי עמוק ומטהר. עם הזמן, אם נמשיך לעצור את נשימתנו ורגשותינו, כלי הדם והלב עלולים להיחסם, עד כדי איום ממשי על חיינו.
אחד הנסים הנשכחים של גופינו מתגלם ביכולתו לעסות, לטהר ולרפא את עצמו בעזרת נשימה טבעית. תנועות העלייה והירידה של הסרעפת מעסות בכל נשימה את כל אזורי ואיברי הגוף. העיסוי הטבעי הזה מנקה פסולת מאיברי הגוף הפנימיים, תומך בזרימת הדם, מרפה מתחים ושומר עלינו פתוחים ואנרגטיים. בכך מתאפשר מחזור דם איכותי ורוויי חמצן בכל רקמות ותאי גופינו. הרפואה הסינית העתיקה ידעה שחסימות בגוף ובאיבריו קשורות לעתים קרובות למתח נפשי ופיזי בלתי פתור. בסרעפת נוצר מפגש מרתק: הפיזי והפסיכולוגי נפגשים במבנה ביולוגי. הסרעפת משלבת שתי מערכות שרירים שונות: באחת אנחנו יכולים להשתמש באופן מודע כדי להשפיע על נשימתנו ולשחרר מתח, ואילו מערכת השרירים השנייה עובדת באופן לא מודע ועצמאי. המשמעות היא שהסרעפת נעה, "מנשימה" אותנו ומשחררת מתח גם כשאנחנו לא מודעים לכך.

מבחינה פסיכולוגית, הסרעפת והנשימה פועלות כנקודת מפגש של המודע והלא-מודע. לכן, התנועה דמוית העיסוי של הסרעפת תומכת בתפקודים הפיזיים והפסיכולוגיים גם יחד, ובכך שומרת על בריאותינו בכל הרמות.

תנועת גל הנשימה המתרחשת בבית החזה שלנו מתחוללת על ידי הסרעפת, אשר מעסה דרך תנועתה העמוקה את הריאות, את הלב ואת בלוטת התימוס, החשובה לחיזוק המערכת החיסונית שלנו. גל הנשימה מהדהד גם אל הצוואר, הראש והזרועות. לכן, נשימה בריאה ומבנה גוף גמיש חיוניים במיוחד למניעת מחלות הלב וכלי הדם הקשורים אליו. גל הנשימה נע ומגיע אל הלב מבחוץ, מכלי הדם התומכים בתפקודו, מעסה אותם ובכך שומר עליהם פתוחים וצעירים, כשהוא מאפשר לדם שזורם בהם ביתר קלות להזין ולהמריץ את שריר הלב.

השמש הפנימית

השפעת עיסוי הנשימה של הסרעפת על איברים אחרים הוא דומה. למשל, עיסוי הנשימה שומר את מקלעת השמש, ה"סולר פלקסוס" - מרכז הכוח ומערכת העצבים שנמצא במרכז הגוף - רגוע ו"זורח". אנו חווים זאת כתחושת חמימות פיזית ופסיכולוגית, אשר מרחיקה אותנו מהחשיכה של הדיכאון. דמיינו את מקלעת השמש כמו השמש הפנימית של היקום הפנימי של גופנו, ואילו כל מה שחי בתוך היקום הזה מושפע מקרניה, מחומה ומאורה.
בבטן, גל הנשימה תומך באיברי מערכת העיכול. תנועת העיסוי הכדורית שיורדת לכיוון הבטן ונתמכת בנשימה עמוקה בריאה לעיכול שלנו, לכן הליכה קצרה אחרי ארוחה טובה יכולה לעזור לתפקוד העיכול. לבסוף, מגיע גל הנשימה שלנו גם לאגן, מעסה, מנקה ומחייה את איברי הרבייה שלנו. לכן, נשימה טובה ועמוקה חיונית גם לבריאות המיניות והפוריות שלנו.
כשמישהו נוגע בנו בדרך נעימה, גופינו מרגיש זאת כאהבה; ביכולתה של הנשימה לתת לנו את אותה חוויה – רק מבפנים. בכל נשימה אנחנו יכולים להרגיש אהובים על ידי היקום, על ידי החיים, ולחושבכל נשימה אנחנו יכולים להרגיש חלק מהחיים המופלאים האלה.


תרגמה מאנגלית קרן ברס בוגנים.

דווה-פאת' (Anand Devapath) - רופא מנתח, מנהל ביה"ס הבינלאומי "Osho Breath Energy School".  
www.devapath.com
בסופ"ש 10-12 בפברואר 2011 תיערך סדנת נשימה טנטרית, ריברסינג ומדיטציה בהנחייתו.